Az egészségközpontú fittségi szint összefüggésben van az életminőséggel?
Aki eléri a mindennapi tevékenysége elvégzéséhez szükséges fittségi szintet, az ki tudja magát pihenni egyik napról a másikra.
Ha elvégzed az egészséggel/terhelhetőséggel összefüggésbe hozható motorikus próbákat és az azokban elért teljesítményedet viszonyítod az itt megadott Hungarofit teljesítménynormákhoz, akkor azonnal megtudhatod, hogy eléred-e a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munka elvégzéséhez szükséges szintet.
Teljesítmény-normák az aerob fittség viszonyításához
A keringés-légzés állapotára utaló hosszú távú állóképességet mérő motorikus próbák:
Helyben járás folyamatosan 6 percig
6 perc, futás/kocogás sík területen
Cooper-tesz, 12 perc futás/kocogás sík területen
Teljesítmény-normák izomerő fittség viszonyításához
Motorikus próbák a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok fittségének méréséhez.
- Helyből távolugrás, páros lábbal.
Az alsó végtag dinamikus erejének mérése.
- Hason-fekvésből törzsemelés- és leengedés folyamatosan, kifáradásig.
A hátizmok erő-állóképességének mérése.
- Hanyatt-fekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig.
A hasizmok erő-állóképességének mérése.
- Fekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig.
A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése.
Mini Hungarofit teljesítmény-normák
| Mini Hungarofit teljesítménynormák a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez (például tanulás). © Hungarofit dr. F. Mérey Ildikó | |||||||
| LÁNYOK/NŐK
Életkor/év/
|
A PRÓBARENDSZERT ALKOTÓ MOTORIKUS PRÓBÁK MEGNEVEZÉSE | ||||||
| AEROB FITTSÉG
A KERINGÉS – LÉGZÉS ÁLLAPOTÁRA UTALÓ |
IZOMERŐ FITTSÉG
ÁLTALÁNOS TESTI ERŐ, ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG |
||||||
| Helyben járás folya-matosan 6 percig /db/ | 6 perc, folya-matos futás/ko-cogás sík területen /m/ | Cooper- teszt, 12 perc, folya-matos futás/ kocogás sík területen /m/ |
Helyből távolugrás, páros lábbal /m/ |
Hason-fekvés- ből törzs- emelés és leengedés /db/ |
Hanyatt-fekvésből felülés, térd- érintéssel /db/ |
Mellső fekvő-támasz- ban karhajlí-tás és nyújtás /db/ |
|
| 4 éves | 788< | 690< | 1270< | 0.93< | 24< | 26< | 0< |
| 5 éves | 800< | 700< | 1300< | 1.06< | 26< | 28< | 1< |
| 6 éves | 812< | 720< | 1380< | 1.15< | 30< | 34< | 2< |
| 7 éves | 824< | 750< | 1480< | 1.21< | 34< | 36< | 4< |
| 8 éves | 836< | 910< | 1800< | 1.32< | 38< | 40< | 6 < |
| 9 éves | 848< | 920< | 1830< | 1.41< | 42< | 44< | 7< |
| 10 éves | 860< | 960< | 1900< | 1.49< | 46< | 48< | 8< |
| 11 éves | 872< | 970< | 1920< | 1.54< | 50< | 52< | 9< |
| 12 éves | 884< | 980< | 1940< | 1.62< | 54< | 56< | 10< |
| 13 éves | 896< | 985< | 1950< | 1.66< | 58< | 61< | 11< |
| 14 éves | 908< | 990< | 1960< | 1.70< | 62< | 65< | 12< |
| 15 éves | 920< | 995< | 1970< | 1.74< | 66< | 69< | 13< |
| 16 éves | 932< | 1000< | 1980< | 1.79< | 70< | 73< | 14< |
| 17 éves | 944< | 1005< | 1990< | 1.80< | 74< | 77< | 15< |
| 18 éves | 956< | 1010< | 2000< | 1.82< | 78< | 81< | 16< |
| 19 éves | 968< | 1015< | 2010< | 1.84< | 83< | 85< | 17< |
| 20-25 évesek | 1080< | 1020< | 2020< | 1.86< | 86< | 89< | 18< |
| 26-35 évesek | 822< | 910< | 1780< | 1.44< | 24< | 27< | 10< |
| 36-45 évesek | 798 < | 855< | 1695< | 1.38< | 21< | 24< | 9< |
| 46-55 évesek | 774< | 785< | 1530< | 1.28< | 17< | 21< | 8< |
| 56-65 évesek | 750< | 765< | 1500< | 1.23< | 13< | 19< | 6< |
| 67-75 évesek | 726< | 745< | 1450< | 1.13< | 9< | 14< | 4< |
| 76-85 évesek | 690< | 695< | 1340< | 0.84< | 6< | 8< | 3< |
| 86 év és a-felett | 642< | 610< | 1150< | 0.66< | 3< | 5< | 2< |
| Mini Hungarofit teljesítménynormák a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez (páldául tanulás). © Hungarofit dr. F. Mérey Ildikó | |||||||
| FIÚK/ FÉRFIAK Életkor /év/ | A PRÓBARENDSZERT ALKOTÓ MOTORIKUS PRÓBÁK MEGNEVEZÉSE | ||||||
| AEROB FITTSÉG
A KERINGÉS – LÉGZÉS ÁLLAPOTÁRA UTALÓ |
IZOMERŐ FITTSÉG
ÁLTALÁNOS TESTI ERŐ, ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉG |
||||||
| Helyben járás folya-matosan 6 percig /db/ | 6 perc, folya-matos futás /kocogás sík területen /m/ | Cooper- teszt, 12 perc, folya-matos futás/ kocogás sík területen /m/ |
Helyből távolugrás, páros lábbal /m/ |
Hason-fekvés- ből törzs- emelés és leengedés /db/ |
Hanyatt-fekvésből felülés, térd- érintéssel /db/ |
Mellső fekvő-támasz- ban karhajlí-tás és nyújtás /db/ |
|
| 4 éves | 812< | 740< | 1460< | 0.97< | 26< | 28< | 1< |
| 5 éves | 824< | 760< | 1480< | 1.13< | 30< | 34< | 2< |
| 6 éves | 836< | 780< | 1500< | 1.18< | 34< | 36< | 4< |
| 7 éves | 848< | 990< | 1850< | 1.24< | 38< | 40< | 6< |
| 8 éves | 860< | 1000< | 1940< | 1.34< | 42< | 44< | 8< |
| 9 éves | 872< | 1050< | 2080< | 1.47< | 46< | 48< | 10< |
| 10 éves | 884< | 1095 < | 2130< | 1.58< | 50< | 52< | 9< |
| 11 éves | 896< | 1115< | 2210< | 1.69< | 54< | 56< | 10< |
| 12 éves | 908< | 1155< | 2290< | 1.79< | 58< | 61< | 12< |
| 13 éves | 920< | 1185< | 2350< | 1.88< | 62< | 65< | 12< |
| 14 éves | 932< | 1220< | 2420< | 1.96< | 66< | 69< | 14< |
| 15 éves | 944< | 1245< | 2470< | 2.02< | 70< | 73< | 16< |
| 16 éves | 956< | 1300< | 2510< | 2.09< | 74< | 77< | 18< |
| 17 éves | 968< | 1310< | 2540< | 2.12< | 78< | 81< | 20< |
| 18 éves | 1080< | 1295< | 2570< | 2.19< | 83< | 85< | 22< |
| 19 éves | 1092< | 1300< | 2580< | 2.21< | 86< | 89< | 24< |
| 20-25 évesek | 1124< | 1305< | 2590< | 2.24< | 24< | 27< | 26< |
| 26-35 évesek | 810< | 1150< | 2250< | 1.70< | 21< | 24< | 17< |
| 36-45 évesek | 798< | 1095< | 2190< | 1.65< | 17< | 21< | 13< |
| 46-55 évesek | 786< | 1085< | 2100< | 1.60< | 13< | 19< | 12< |
| 56-65 évesek | 774< | 980< | 1950< | 1.40< | 9< | 14< | 9< |
| 67-75 évesek | 762< | 880< | 1750< | 1.30< | 6< | 8< | 6< |
| 76-85 évesek | 750< | 695< | 1390< | 0.86< | 3< | 5< | 4< |
| 86 év és a-felett | 732< | 620< | 1190< | 0.70 < | 5< | 7< | 2< |
