Mi az önbecsmérlés, miért alakul ki, és hogyan változtathatsz rajta? Ismerd fel a romboló belső hangot, és tanulj meg kedvesebben bánni önmagaddal.

Ezt biztos elrontom. Nem vagyok elég jó. Mások sokkal ügyesebbek nálam.

Ismerősek ezek a mondatok? Sokan észre sem veszik, hogy nap mint nap így beszélnek saját magukkal. Pedig amit magunknak mondunk, annak óriási hatása van arra, hogyan érezzük magunkat, milyen döntéseket hozunk, és végül milyen életet élünk.

Az önbecsmérlés nem hangos. Nem kiabál. Sokszor csak egy halk belső hang, amely folyamatosan megkérdőjelezi az értékünket. Éppen ezért különösen veszélyes: idővel természetessé válik, és elhisszük, hogy valóban olyanok vagyunk, amilyennek ez a belső kritikus lefest bennünket.

Mi is az önbecsmérlés?

Az önbecsmérlés azt jelenti, hogy rendszeresen lekicsinyítjük saját értékeinket, képességeinket vagy eredményeinket. Gyakran keményebbek vagyunk magunkkal, mint bárki más lenne velünk.

Ha hibázunk, nem egyszerűen azt mondjuk, hogy most nem sikerült, hanem inkább azt gondoljuk, hogy én mindig mindent elrontok.

Ha pedig dicséretet kapunk, nem örülünk neki, hanem azonnal mentegetőzünk: ugyan, ez nem volt nagy dolog.

Ezek a gondolatok idővel rombolják az önbizalmat, és egyre nehezebbé teszik, hogy meglássuk saját erősségeinket.

Miért beszélünk ilyen keményen saját magunkkal?

Az önbecsmérlés mögött sokféle ok állhat. Gyermekkori kritikák, túlzott elvárások, korábbi kudarcok vagy a folyamatos összehasonlítás másokkal mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kialakuljon egy túl szigorú belső hang.

Ehhez ma már a közösségi média is hozzáteszi a magáét. Nap mint nap mások sikereit, utazásait, eredményeit látjuk, miközben a saját nehézségeinkkel hasonlítjuk össze őket. Könnyű ilyenkor azt érezni, hogy mindenki ügyesebb, sikeresebb vagy boldogabb nálunk.

Pedig a legtöbben csak életük legjobb pillanatait mutatják meg.

Mit okozhat hosszú távon?

A folyamatos önkritika nem motivál annyira, mint sokan gondolják. Inkább elveszi a kedvet az új próbálkozásoktól.

Ha valaki állandóan azt ismételgeti magának, hogy úgysem sikerül, előbb-utóbb valóban nem mer belevágni új dolgokba. Elmaradnak a lehetőségek, csökken az önbizalom, és egy ördögi kör alakul ki.

Az önbecsmérlés hatással lehet a munkára, a tanulásra, a párkapcsolatokra, sőt még a testi-lelki egészségre is.

Hogyan lehet változtatni?

Az első lépés, hogy felismerjük a saját belső monológunkat. Figyeljük meg, hogyan beszélünk magunkhoz egy hiba után.

Képzeljük el, hogy ugyanezeket a mondatokat egy barátunk mondaná magáról. Valószínűleg azonnal vigasztalnánk, bátorítanánk, és emlékeztetnénk arra, hogy egyetlen hiba nem határozza meg az értékét.

Érdemes ezt a hozzáállást saját magunk felé is gyakorolni.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem hibázhatunk vagy nem fejlődhetünk. Sokkal inkább azt, hogy a hibáinkból tanulunk, nem pedig azok alapján ítéljük meg önmagunkat.

Nem kell tökéletesnek lenned

A legtöbb ember nem azért nem éri el a céljait, mert kevésbé tehetséges. Sokszor azért, mert túl korán feladja, vagy mert elhiszi a saját belső kritikusa minden szavát.

Az önbizalom nem azt jelenti, hogy mindig biztosak vagyunk magunkban. Hanem azt, hogy akkor is továbbmegyünk, amikor vannak kétségeink.

Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy bántóan beszélsz önmagaddal, állj meg egy pillanatra, és tedd fel a kérdést: Valóban ezt mondanám annak, akit szeretek és támogatok?

Ha a válasz nem, akkor talán itt az ideje, hogy magaddal is kedvesebben bánj.

Mert a legtöbb embernek nem egy újabb kritikusra van szüksége az életében,  hanem egy olyan belső hangra, amely emlékezteti arra, hogy hibázni emberi dolog, fejlődni pedig mindig lehet.

Hogyan lehetsz a saját kritikusod helyett a saját támogatód?

Az önbecsmérlés könnyen elhiteti velünk, hogy nem vagyunk elég jók,  pedig a fejlődéshez nem ostorozásra, hanem önismeretre és önbizalomra van szükség.

A pszichológiai biztonság pedig abban segít, hogy merjünk hibázni, kérdezni, tanulni és önmagunk lenni.

Ha szeretnéd megtudni, hogyan segíthet az önismeret és az önbizalom abban, hogy kihozd magadból a legjobbat, olvasd el ezt a kapcsolódó cikket:

Hozd ki magadból a legjobbat! A fejlődés kulcsa a pszichológiai biztonság és az önbizalom