Január még el sem telt, de az edzős fogadalom már a múlté? Ne ostorozd magad: nem veled van a baj. Inkább tudd meg, miért adjuk fel olyan könnyen a mozgást, és hogyan tudod bűntudat nélkül újrakezdeni – akár már ma.
Miért adjuk fel ilyen gyorsan?
- Túl nagy elvárásokkal indulunk. Heti 5 edzés, teljes életmódváltás, azonnali eredmények.
- Motivációra várunk fegyelem helyett. A motiváció hullámzik – a szokások tartanak meg.
- Mindent vagy semmit gondolkodás. Ha egy nap kimarad, „akkor már mindegy”.
Hogyan tarts ki a mozgás mellett vagy kezdd újra bűntudat nélkül?
1. Kicsiben gondolkodj – Nem kell egy órát edzened. 10–15 perc séta, nyújtás, pár guggolás is számít. A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás.
2. Találd meg a saját mozgásod – Nem mindenkinek való a konditerem. Tánc, túra, jóga, bringázás, kutyasétáltatás vagy séta az erdőben – ami örömet ad, azt könnyebb megtartani.
3. Vedd le a nyomást – Nem kell tökéletesen csinálni. A mozgás nem büntetés, hanem ajándék a testednek.
4. Kösd rutinhoz – Edzés fogmosás után. Séta ebédszünetben. Ha beépül a napi rutinodba, nem kell dönteni róla újra és újra.
5. Ünnepeld a kis sikereket – Egy aktív nap. Egy jobb közérzet. Egy kipipált alkalom. Ezek számítanak igazán.
A legfontosabb
Az újévi fogadalom nem vizsga, amin el lehet bukni. Ha eddig nem ment, nem késő újrakezdeni. Akár ma, akár holnap, akár februárban. A mozgás nem az év elejéről szól, hanem az életedről.
Légy türelmes magaddal. A kitartás nem azt jelenti, hogy sosem esel el, hanem azt, hogy mindig felállsz. És néha az is elég, ha csak egy lépéssel többet teszel, mint tegnap.
Mozgás nélkül nincs élet
Ha érdekel, miért nélkülözhetetlen a mozgás az életminőség és az egészség szempontjából, olvasd el a „Mozgás nélkül nincs élet” című interjút Fehérné Mérey Ildikó testnevelés-tudományok doktorával. Ildikó több évtizedes tapasztalata és a Hungarofit mérési rendszer fejlesztőjeként szerzett tudása rávilágít arra, hogyan kapcsolódik össze a fizikai aktivitás a fittség, a mentális teljesítmény és a mindennapi életünk hatékonysága között – olyannyira, hogy számára a mozgás az élet alapvető feltétele.
Mozgás nélkül nincs élet – interjú a testnevelés-tudományok doktorával, Fehérné Mérey Ildikóval
