Aki eléri a mindennapi tevékenysége elvégzéséhez szükséges fittségi szintet, az ki tudja magát pihenni egyik napról a másikra. Az itt megadott Hungarofit teljesítménynormákhoz viszonyítva azonnal megtudhatod, hogy eléred-e a fizikai munka és a szellemi munka elvégzéséhez kellő szintet.
Az egészségközpontú fittségi szint összefüggésben van az életminőséggel?
Ha elvégzed az egészséggel/terhelhetőséggel összefüggésbe hozható motorikus próbákat és az azokban elért teljesítményedet viszonyítod az itt megadott Hungarofit teljesítménynormákhoz, akkor azonnal megtudhatod, hogy eléred-e a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munka elvégzéséhez szükséges szintet.
Teljesítmény-normák az aerob fittség viszonyításához
A keringés-légzés állapotára utaló hosszú távú állóképességet mérő motorikus próbák:
- Helyben járás folyamatosan 6 percig
- 6 perc, futás/kocogás sík területen
- Cooper-tesz, 12 perc futás/kocogás sík területen
Teljesítmény-normák izomerő fittség viszonyításához
Motorikus próbák a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok fittségének méréséhez.
Helyből távolugrás, páros lábbal.
Az alsó végtag dinamikus erejének mérése.
Hason-fekvésből törzsemelés- és leengedés folyamatosan, kifáradásig.
A hátizmok erő-állóképességének mérése.
Hanyatt-fekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig.
A hasizmok erő-állóképességének mérése.
Fekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig.
A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése.
Mini Hungarofit teljesítmény-normák
