Okosóra, telefon, lépésszámláló – mindenhol azt látjuk, mennyit mozogtunk. De mennyi az elég? Nézzük meg együtt, hány lépés számít egészségesnek, és hogyan érheted el könnyen, suli mellett!
Sokszor halljuk, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni az egészségünk megőrzése érdekében. De vajon ez tényleg kötelező? Mi van akkor, ha csak 6000 jön össze?
Honnan jött a 10 000 lépés?
A 10 000 lépés ötlete Japánjából ered, amikor egy japán cég, a Yamasa Tokei Keiki Co. egy lépésszámlálót dobott piacra Manpo‑kei néven – ami szó szerint annyit jelent: „10 000 lépés‑mérő”. Ezt a készüléket a 1964-es tokiói olimpia környékén kezdték el népszerűsíteni, és ezzel vált ismert céllá a napi 10 000 lépéssel.
A szám választása nem egy korai, nagy orvosi vizsgálaton alapul, hanem egy egyszerű, könnyen megjegyezhető, marketing- és kommunikációs cél volt. Csak egy kerek szám, ami rendszeres mozgásra ösztönzi az embereket.
Tehát a 10 000 lépés nem egy tudományos szabály, hanem egy japán pedométer neve és egyfajta marketing-célként indult útjára.
A 6000 lépés is lehet egy varázsszám
A kutatások szerint, már napi 6000-7000 lépés javítja a szív egészségét, segít az elhízás megelőzésében, csökkkenti a stresszt és javítja a koncentrációt is. Ez kb. 45–60 perc sétának felett meg naponta.
Mikor jó a 10 000 lépés?
10 000 lépés magasabb szintű fittséghez járul hozzá, segít a jobb állóképesség kialakításában, ami tesi órai futásnál rendkívül hasznos lehet. Mellesleg több kalóriát égetsz el. De nem baj, ha nem minden nap sikerül. Jó cél lehet, de nem varázsszám.
Mi az ideális a fiataloknak?
A szakemberek szerint a fiataloknak a legfontosabb a naponta legallább egy órát mozogjanak. Ez lehet gyaloglás, biciklizés, kosarazás, tánc, aktív játék. Ez általában 6000–9000 lépésnek felel meg.
Melyik válaszás a nyerő?
- Ha most keveset mozogsz → célozd meg a 6000 lépést
- Ha már aktív vagy → jöhet a 8000–10 000 lépés
- A legrosszabb: 2000 alatt maradni minden nap
- A rendszeresség fontosabb, mint a tökéletes szám.
Hogyan legyen meg a napi lépésszám észrevétlenül?
Az ideális napi lépésszám elérése nem bonyolult, és nem is kell külön edzés. Már apró változtatásokkal is sokat tehetsz érte a mindennapokban.
Például leszállhatsz egy megállóval hamarabb a buszról vagy villamosról, és a maradék utat gyalog teheted meg. Ha van rá lehetőség, menj gyalog iskolába – ez nemcsak több mozgást ad, hanem segít frissebben kezdeni a napot.
Az órák közötti szünetekben se csak ülj: egy pár perces sétát a folyosón vagy az udvaron is számítanak. Tanulás után pedig iktass be 20–30 perc mozgást, legyen az séta, biciklizés vagy bármi, amit élvezel. Ezekkel az egyszerű szokásokkal észrevétlenül gyűlnek a lépések, és közelebb kerülsz az ideális napi mennyiséghez.
Feladtad? Semmi baj – így tarts ki a mozgás mellett január után is
