Tudtad, hogy az életünk több mint fele szokásokból áll? Nem is gondolnánk, mennyi mindent csinálunk automatikusan, a telefonunk nyomkodásától kezdve egészen addig, hogyan reagálunk a stresszhelyzetekben.

Ha változást akarsz az életedben, a szokásaidon kell kezdeni. De hogyan?

Minden nap új lehetőség arra, hogy közelebb kerülj ahhoz az emberhez, aki lenni szeretnél.
De vajon mi tart vissza? Sokszor nem a körülmények, nem is mások,  hanem a saját szokásaink.
A reggeli halogatás, a felesleges görgetés, a majd holnap elkezdem mentalitás.
És mégis: minden szokás megváltoztatható. Nem könnyen, de tudatosan, lépésről lépésre.

1. A felismerés – amikor rájössz, hogy a rutinod ural téged

Az első és legfontosabb lépés, hogy őszintén ránézz a mindennapjaidra.Mit csinálsz automatikusan, amit valójában nem is akarsz? A rossz szokások alattomosak – beleivódnak a napjainkba, észrevétlenül. De amint felismered őket, máris megtörted az erejüket.

Írj le 2-3 dolgot, amit naponta csinálsz, de nem visz előre. Például túl sokat lógsz a közösségi médián, mindig csak halogatod a dolgokat vagy  gyakran keveset alszol.
A felismerés az első lépés a változás felé.

2. A kiváltó okok megértése – miért csinálod azt, amit csinálsz

A szokás mindig egy érzésre adott válasz. Unalom? Stressz?  Ha nem érted meg, mi váltja ki a rossz szokást, nem tudod helyettesíteni.
Kezdd azzal, hogy megfigyeled magad: mikor, miért, milyen helyzetben történik?
Ez az önreflexió a kulcs.

3. Lecserélni, nem elnyomni

A rossz szokást nem lehet egyszerűen eldobni. Valamit mindig adnod kell helyette.
Ha görgetnél, menj sétálni. Ha halogatnál, csinálj meg egy 5 perces apró feladatot.
Ha szorongsz, próbáld ki a légzéstechnikát.
Az agyad nem a rossz szokást keresi hanem  a jutalmat. Tanítsd meg neki, hogy a jó szokások is jutalmazóak lehetnek.

4. Kis lépések, nagy változás

A legtöbben azért adjuk fel, mert túl nagyot akarunk változtatni egyszerre.
A titok? Apró, ismétlődő lépések. Napi 5 perc olvasásból lesz egy havi könyv.
Napi 10 perc mozgásból lesz egy fittebb test. A következetesség mindig erősebb, mint a tökéletesség.

5. Jutalmazd magad – és tanulj szeretettel önmagadról

Nem kell minden nap tökéletesnek lenni. A fejlődés nem lineáris, hanem emberi.
Ha elbuksz, ne büntesd magad, hanem tanulj belőle.
A legnagyobb erő a szeretetteljes önfegyelemben van.
A jutalom nem feltétlen egy tárgy, lehet egy pillanatnyi büszkeség, egy mosoly, egy nyugodt este.

Tudatos életmód:  nem új élet kell csak új rutin

A változás nem azt jelenti, hogy más leszel – hanem hogy visszatérsz önmagadhoz.
A rossz szokások mögött gyakran fájdalom, félelem vagy unalom van. A jó szokások mögött viszont döntés, bátorság és hit.
Ne várd, hogy minden nap tökéletes legyen. Elég, ha minden nap tudatosabb vagy egy kicsit, mint tegnap.

Tudatos szokások után – jöhet a tudatos tanulás

A tudatos élet nem egy cél, hanem egy folyamat. Minden nap, amikor figyelsz magadra, tanulsz, fejlődsz, máris közelebb kerülsz önmagadhoz.
A változás nem csak a szokásokról szól, hanem arról, hogy megtanulod jobban érteni, hogyan működsz, hogyan tanulsz, hogyan fejlődsz.

Ha szeretnéd ezt a tudatos szemléletet a tanulásban is alkalmazni, érdemes elolvasnod egy korábbi cikkünket.
A cikkben gyakorlati tippeket találsz ahhoz, hogyan tanulhatsz hatékonyabban, kevesebb stresszel és több önbizalommal.
A tudatos fejlődés ott kezdődik, ahol nemcsak célokat állítunk, hanem megtanuljuk, hogyan érjük el őket lépésről lépésre.

Hogyan legyél jobb tanuló kevesebb stresszel? – Hatékony tanulási módszerek